冬季易抑郁 多晒太阳多运动

来源:互联网新闻 时间:2020-05-02 08:42

原标题:冬季易抑郁 多晒太阳多运动

“季节性抑郁”在冬季会高发。(资料图片)

实用科学

今年1月11日深夜,美国电脑奇才阿伦 斯沃兹自杀,据美国媒体报道,这是因为他患有抑郁症,而抑郁症发作时,情绪过于低落。

如果你每年秋冬都会感到心情低落,并且食欲大增,身体困乏,请你一定要早早意识到患有冬季抑郁症的可能性。因为其表现为食欲和睡眠旺盛、春天自然治愈的特点,所以一定要与通常的抑郁症区别治疗。可以去医院咨询医生,听取建议。

文/晓诗

本报讯相信不少人或多或少都有过这样的经历:平时身体健康,每到秋季食欲忽然大增,早上越来越赖床,心情低落、做事情提不起劲头来、注意力集中力下降、暴饮暴食和困乏多眠……这种表现尤其在每年12月份最为严重,直到第二年4月份后才逐渐恢复正常。你也许会以为是换季后生物钟难以适应,实际上你很可能是患上了冬季抑郁症。

原因:日照减少 快乐激素分泌减少

医学界因此提出一个诊断名词,叫“季节性抑郁”,又称“季节性情绪失调症”,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。一般来说,这些症状在秋冬之交初露端倪,在次年1月和2月症状最明显,直至入春后才会缓解。

为什么“季节性抑郁”冬季高发?这主要是因为日照少,减少了快乐激素的分泌。美国学者曾做过调查,在冬季,越往北,说自己抑郁的人越多;而加拿大科学家则发现,冬季患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人;而在法国巴黎,每年冬季有约20%的人出现抑郁情绪。

预防:晒太阳和运动

研究显示,对大脑精神起到安定作用的褪黑激素一旦减少,大脑的活动就会处于迟缓状态,从而引起抑郁症状。另一方面,生成褪黑激素需要的必备物质是糖分,所以人会表现为食欲旺盛,且对碳水化合物抱有强烈的补充欲望。而促进睡眠的5-羟色胺分泌量会增加,导致睡眠时间越来越长,越来越赖床。因此,这种疾病在高纬度、多阴雨、大雪的地区发病率较高。在北欧这种病家喻户晓,而在日本的北海道等地也非常常见。

要想赶走阴郁,专家说,有两个办法,一是多晒太阳,二是运动。

当阳光强烈时,大脑中的松果体分泌物增加,同为“快乐激素”的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌也会有所增加。研究者曾让欧洲人冬季接受光照治疗,结果发现,这些人因季节引发的抑郁情绪明显改善了。

因此,在冬季,早上不妨打开窗帘迎接阳光,在中午时分外出尽情沐浴,另外养成早睡早起不熬夜的规律作息对于疾病治疗也很重要。

运动能促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。研究者曾让有抑郁情绪的人每天踩脚踏车半个小时,然后逐步加大运动量。10天后,大部分人的情绪有所改观。

此外,瑜伽、慢跑、太极拳等,对缓解抑郁情绪都会有所帮助。

(晓诗)

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