中年人吃什么好 常吃它血管超干净不会得癌症

来源:互联网新闻 时间:2020-04-29 00:33

我们知道,中年人代谢减慢,身体开始走下坡路,“中年发福”、“三高”等毛病似乎成为人到中年正常的生理现象。如何通过饮食调理?和菜谱网小编一起看看吧,人到中年常吃它不发福防三高。

中年人吃什么好 常吃它血管超干净不会得癌症

1、燕麦

丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

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2、樱桃

能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。    

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3、杏仁

也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

4、深海鱼

含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。    

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5、西红柿

富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

6、大豆

其中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。    

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7、牛奶

富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

结语:人到中年身体代谢减缓,可通过合理的饮食也能保持好身材,拥有健康身体。

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